하루 20초, 스트레스를 다스려라!
스트레스를 받거나 지쳐 있을 때, 가족이나 친구의 포옹이 도움이 되지만, 연구에 따르면 자기 연민적 접촉도 효과적이다.
'행동 연구 및 치료'에 발표된 연구에 따르면, 가슴이나 배에 손을 얹고 심호흡하는 등의 자기 연민적 접촉이 스트레스와 불안을 완화할 수 있다고 한다.
캘리포니아대 연구진은 대학생 121명에게 자기 연민적 접촉과 손가락 두드리기를 시청하도록 하고, 무작위로 두 가지 방법의 하나를 연습하게 했다.
자기 연민적 접촉을 한 참가자들은 감정이 더 따뜻해지고, 한 달간 연습한 결과 스트레스가 줄어들고 정신 건강이 개선되었다고 보고했다. 특히 자기 연민적 접촉을 한 참가자들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮은 것으로 나타났다.
연구 저자인 엘리 수스만 박사는 짧은 시간 동안 자기 자신을 만지는 연습이 신체에 긍정적인 반응을 일으킬 수 있으며, 자신에게도 친절과 연민을 베풀 수 있다고 강조했다.
- "공복혈당" 300넘는 심각 당뇨환자 '이것' 먹자마자..바로
- 4개월 만에 35억벌었다!! 주식, 순매도 1위종목..."충격"
- 도박빚 10억 여배우K양 '이것'후 돈벼락 맞아..
- "빚 없애라" 신용등급 상관없이 정부서 1억지원!
- 마을버스에 37억 두고 내린 노인 정체 알고보니..!
- 서울 천호역 “국내 1위 아파트” 들어선다..충격!
- 인천 부평 집값 서울보다 비싸질것..이유는?
- 일자리가 급급하다면? 月3000만원 수익 가능한 이 "자격증" 주목받고 있어..
- 주름없는 83세 할머니 "피부과 가지마라"
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- [화제] 천하장사 이만기의 관절튼튼 "호관원" 100%당첨 혜택 난리나!!
- 비트코인으로 4억잃은 BJ 극단적 선택…충격!
- 목, 어깨 뭉치고 결리는 '통증' 파헤쳐보니
- 남性 "크기, 길이" 10분이면 모든게 커져..화제!